Piedad Rodilla pata de Ganso
Cuadriceps Goma
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Procura la extension completa de rodilla. Interesante trabajar en equilibrio de la otra pierna. Alternar (Ejercicio sin dolencia previa)
El ejercicio esta asignado a distintas dolencias, pero en general debe adaptarse el ejercicio a la fase de fortalecimiento final de una dolencia.
Recuerda nuestro concepto de series y repeticiones, primer artículo del blog, Tantas repeticiones puedas hacer en una serie de calentamieto y la segunda hasta RIR-1-3 (entre 1 o 3 repeticiones antes del fallo o dolor)
Rodillas isometricos
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Ejercicio de mantenimiento de la postura con la espalda apoyada en la pared, aporta estabilidad a la rodilla. Debe trabajarse 30"-1´y en dos o tres angulos al menos de flexion de rodilla diferentes.
El ejercicio esta asignado a distintas dolencias, pero en general debe adaptarse el ejercicio a la fase de estabilidad sin dolor, fase media o fortalecimiento final de una dolencia.
Sentadilla parcial
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Sentadilla parcial para fortalecer piernas en primera instancia convaleciente o mayores. No llegar a sentarse del todo, solo tocar.
Rehabilitacion de marcha
Primer fortalecimiento.