Lumbalgia-ciatica
Abdominales en Reverso
⏱️ 2 series × 8-10 repeticiones (suave)
De lo mejor para trabajar la fuerza. Para lumbalgias no tan agudas puede ayudar si centras bien en mover las lumbares segmento por segmento.
1 o 2 series de tantas repeticiones puedas hacer.
Plancha Core
⏱️ 2 series × 8-10 repeticiones (suave)
Estabiliza tu columna, espalda baja y gluteos y dorsales y hombros por arriba. Un Gran ejercicios.
Entre 30" y 1 minuto
Rulo Dorsal
⏱️ 2 series × 8-10 repeticiones (suave)
Entrena estabilidad abdomen-espalda, gluteos etc.. mientras masajeas tu espalda y mejoras su movilidad