Epicondilitis

🌿 1. Baños de agua con sal

Indicados para: golpes, inflamación leve, recuperación post-fractura.

Beneficios:

• Mejora la circulación sanguínea.
• Reduce la inflamación.
• Alivia el dolor muscular y articular.

Cómo hacerlo:

• Llena un recipiente con agua tibia (no caliente).
• Añade 1 taza de sal por cada 4 litros de agua (puede ser sal común o sal de Epsom).
• Sumerge la zona afectada durante 15–20 minutos.
• Repite 2–3 veces al día.

❄️🔥 2. Baños de contraste (frío-calor)

Indicados para: esguinces, inflamación, recuperación muscular.

Beneficios:

• Estimula la circulación.
• Reduce la hinchazón.
• Relaja los músculos.

Cómo hacerlo:

• Prepara dos recipientes: uno con agua caliente (38–40 °C) y otro con agua fría (10–15 °C).
• Sumerge la zona afectada en agua caliente por 3 minutos.
• Luego pásala al agua fría por 1 minuto.
• Repite el ciclo 3–5 veces, terminando siempre con agua fría.

🌸 3. Baños con infusiones de plantas

Indicados para: dolor leve, relajación, inflamación.

Plantas recomendadas:

• Manzanilla (antiinflamatoria).
• Romero (estimulante circulatorio).
• Lavanda (relajante muscular).

Cómo hacerlo:

• Prepara una infusión concentrada con la planta elegida.
• Añádela al agua tibia del baño.
• Sumerge la zona afectada durante 20 minutos.

🧊 4. Baños fríos (crioterapia local)

Indicados para: golpes recientes, inflamación aguda.

Beneficios:

• Reduce el dolor.
• Disminuye la hinchazón.
• Previene hematomas.

Cómo hacerlo: EL HIELO SOLO 6-7m DE CADA HORA COMO MÁXIMO

• Llena un recipiente con agua fría y añade hielo.
• Sumerge la zona afectada durante 10–15 minutos.
• No excedas los 20 minutos para evitar daño por frío.

⚠️ Precauciones

• No uses baños calientes en lesiones recientes (menos de 48 horas).
• Evita aplicar sal o plantas en heridas abiertas.
• Consulta siempre con un médico si hay fractura confirmada o dolor persistente.