Dolor de cabeza ALEX-IA
Movilizar Trapecios
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Fortalecimiento suave de trapecios. Se recomienda no hacer mas de dos series de 10 repeticiones y despues estirar. Como movilizacion para relajarlos, es muy importante ver que los trapecios bajan bien en cada movimiento
Cada uno a su nivel procurando llegar los mas lejos con algo de tension pero sin dolor. Mantener la posicicion de estiramiento 15" y luego avanzar ligeramente un poco más otros 15".
Rulo Cervical
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Movilidad y masaje cervical todo en uno. Procura que no te resulte demasiado alto o hazlo en la cama en ese caso
Rulo Dorsal / Estiramiento Rana
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Ejercicio muy útil para descomprimir vertebras dorsales, mala postura y sobrecarga. Al alcanzar la postura final debes sentir tension de estiramiento en la cara anterioir del hombro. Eso relajar el enrrollamiento de hombro. Las vertebras dorsales recuperarán su naturaleza en extension.
Tambien si respiras profundo y sostenido relajarás el diafragma que tira de tus musculos delanteros para encorvarte. Relaja estress.
Al trabajar esto tu cuello no tendrá que estar tan adelantado y será util tambien para cervicalgias y por lo mismo para lumbalgias.