condromalacia
Cuadriceps Goma
⏱️ MUCHAS ES UNA PRUEBA
Procura la extension completa de rodilla. Interesante trabajar en equilibrio de la otra pierna. Alternar (Ejercicio sin dolencia previa)
El ejercicio esta asignado a distintas dolencias, pero en general debe adaptarse el ejercicio a la fase de fortalecimiento final de una dolencia.
Recuerda nuestro concepto de series y repeticiones, primer artículo del blog, Tantas repeticiones puedas hacer en una serie de calentamieto y la segunda hasta RIR-1-3 (entre 1 o 3 repeticiones antes del fallo o dolor)
Rodillas isometricos
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Ejercicio de mantenimiento de la postura con la espalda apoyada en la pared, aporta estabilidad a la rodilla. Debe trabajarse 30"-1´y en dos o tres angulos al menos de flexion de rodilla diferentes.
El ejercicio esta asignado a distintas dolencias, pero en general debe adaptarse el ejercicio a la fase de estabilidad sin dolor, fase media o fortalecimiento final de una dolencia.
Skipping TRX
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Si estas haciendo un circuito trabaja solo por tiempos, entre 30" y un minuto por ejercicio, no pares entre cada ejercicio y si quieres da dos vueltas a todo el circuito igual. Progreso ir aumentando el tiempo de cada ejercicio del circuito.
Los ejercicios recomendados por dolencias pueden ser utiles o imposibles, dependiendo de la fase de la recuperacion. A veces una Videollamada puede ser importante.
