Mario Frater Rodillas
Andar a Cámara Lenta
⏱️ 3 series × 10-12 repeticiones, descanso 60s
Camina a cámara lenta..asi como en el video. Damos tiempo a que cada pie trabaje el equilibrio en su fase de carga. Apoya una mano si es muy dificil
Esto es trabajar la propiocepscion. Debe ser muy a camara lenta.
Válido tambien para fase de fortalecimiento y equilibrio de esguinces tambien de rodilla
Rodillas isometricos
⏱️ 3 seriedfzxs × 10-12 repeticiones, descanso 60s
Ejercicio de mantenimiento de la postura con la espalda apoyada en la pared, aporta estabilidad a la rodilla. Debe trabajarse 30"-1´y en dos o tres angulos al menos de flexion de rodilla diferentes.
El ejercicio esta asignado a distintas dolencias, pero en general debe adaptarse el ejercicio a la fase de estabilidad sin dolor, fase media o fortalecimiento final de una dolencia.
Sentadilla parcial
⏱️ 3 series × 10-12 repeticiones, descanso 60s
Sentadilla parcial para fortalecer piernas en primera instancia convaleciente o mayores. No llegar a sentarse del todo, solo tocar.
Rehabilitacion de marcha
Primer fortalecimiento.
