tobillo muro
Andar a Cámara Lenta
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Camina a cámara lenta..asi como en el video. Damos tiempo a que cada pie trabaje el equilibrio en su fase de carga. Apoya una mano si es muy dificil
Esto es trabajar la propiocepscion. Debe ser muy a camara lenta.
Válido tambien para fase de fortalecimiento y equilibrio de esguinces tambien de rodilla
De puntillas sobre los dedos
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Sobre un escalon, levanta con los dos pies a la vez. Los talones lo mas alto que puedas, fortalece musculatura intrinseca del pie, asi como un arco estable, tendon de aquiles etc..
Estocada con apoyo
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Fortalecimiento de Miembro inferior de cuadriceps, isquios o gluteos estabilizantes. Ademas propioceptivo para la estabilidad del tobillo
El ejercicio esta asignado a distintas dolencias, pero en general debe adaptarse el ejercicio a la fase de fortalecimiento final de una dolencia.
Recuerda nuestro concepto de series y repeticiones, primer artículo del blog, Tantas repeticiones puedas hacer en una serie de calentamieto y la segunda hasta RIR-1-3 (entre 1 o 3 repeticiones antes del fallo o dolor)
