Realizar el movimiento con una pierna en apoyo que se dobla la rodilla y la otra pierna extension de cadera. El cuerpo vence hacia alante cuando flexiones la rodilla.

MUY importante apretar muy bien los abdominales.

Para las dolencias debe revisar el peso y adaptarse sin dolor. Valorar si es descartable en segun la fase de la dolencia

Debes hacer este ejercicio para fortalecer músculos de la escápula.

Variante: Con el codo siempre doblado puede mover la escápula u omoplato hacia la lineal media de la espalda

Ejercicio Global, todas las cadenas musculares en accion.

Para terapia se puede utilizar para estabilizar cintura escapular, hombros, lumbares

Para Condromalacias o dolencias meniscales debe valorarse que asimetria hay primero con un fisio, para indicar la ejecucion correcta del ejercicio para cada caso. Videollamada o quiza preguntar a Alex-IA

Rotacion Externa de Hombros - Rotacion interna

Un ejercicio para mejorar la movilidad del hombro

Ademas de trabajar la fuerza y propiocepcion del miembro inferior en apoyo (ir alternando) trabajamos las cadenas posteriores extensoras de espalda y gluteos. Gran ejercicio.

Si estas haciendo un circuito trabaja solo por tiempos, entre 30" y un minuto por ejercicio, no pares entre cada ejercicio y si quieres da dos vueltas a todo el circuito igual. Progreso ir aumentando el tiempo de cada ejercicio del circuito.

Los ejercicios recomendados por dolencias pueden ser utiles o imposibles, dependiendo de la fase de la recuperacion. A veces una Videollamada puede ser importante.

Abdomales sencillas, con dinamica de pelvis e isometrico de las lumbares.

Muy bueno para lumbalgias con sensacion de bloqueo e inmovilidad dolorosa. Ir probando poco a poco

De lo mejor para trabajar la fuerza. Para lumbalgias no tan agudas puede ayudar si centras bien en mover las lumbares segmento por segmento.

1 o 2 series de tantas repeticiones puedas hacer.